Ernährungspläne Kraft=Training

Drei Ernährungspläne mit Zeitangaben der Mahlzeiten für Masseaufbau im Bodybuilding Wir gehen davon aus das Sie ca. 70 Kg wiegen, und zu 17:18: Uhr Trainieren

Ernährungsplan (1

1.Mahlzeit um 7:00 Uhr Eine Pulvermalzeit ergibt (24 g Kohlenhydrate und 42 g Proteine) Eine Banane mit 100 g Haferflocken in 300 ml Magermilch gemixt

2.Mahlzeit um 10:00 Uhr Zwei Scheiben Vollkornbrot 150 g Roastbeef Eine Scheibe fettfreier Käse Salat, Tomate Senf einen Apfel

3. Mahlzeit um 13:00 Uhr eine Pulvermalzeit (ergibt 24 g Kohlenhydrate mit 42 g Protein) mit 300 ml Wasser angemischt. Eine Scheibe Brot

4. Mahlzeit um 16:00 Uhr 200 g Putenbrust gebacken 100 g Reis (Trockengewicht) 200 g Gemüse

TRINING zu 17.00 18:00 Uhr

5.Mahlzeit um 19:00 Uhr 200 g fettarmer Hüttenkäse mit zwei Tassen Obstsalat angemacht ohne Zucker

6.Mahlzeit um 22:00 Uhr 200 g Fischfilet mit Salat und zwei Brötchen 1

Ernährungsplan (2

1. Mahlzeit um7:00 Uhr 3 Rühreier mit einer Scheibe fettarmen Käse 50 g Frühstücksflocken 150 ml Magermilch

2.Mahlzeit um 10:00 Uhr Nahrung-Ergänzung eine Pulvermalzeit (ergibt 24 g Kohlenhydrate mit 42 g Protein) mit 300 ml Wasser vermischt. 5 fettarme Kekse

3. Mahlzeit um 13:00 Uhr 2 gebackene Kartoffeln 200 g Steak

4. Mahlzeit um 16:00 Uhr 1 schreibe Brot 200 g Truthahnbrust aufgeschnitten 1 Apfel TRINING zu 17.00 Uhr

5.Mahlzeit um 19:00 Uhr 200 g Hühnerbrust 1 Brötchen 2 Bananen

6.Mahlzeit um 22:00 Uhr 1 halben Proteinriegel 400ml Fruchtsaft

Ernährungsplan (3

1. Mahlzeit um 7:00 Uhr Eine Pulvermalzeit ergibt (24 g Kohlenhydrate und 42 g Proteine) Mit 300 ml Orangensaft vermischt Zwei Scheiben Vollkornbrot

2. Mahlzeit um 10:00 Uhr 200 g Hühnerbrust 100 g Nudeln 50 g Gemüse 3.Mahlzeit um 13:00 Uhr 200 g Hackfleisch (Tatar) Zwei gebackene Kartoffeln

4. Mahlzeit um 16:00 Uhr Eine Pulvermalzeit ergibt (24 g Kohlenhydrate und 42 g Proteine) Zwei Bananen werden mit 300 ml Magermilch gemixt TTRINING zu 17.00 Uhr

5. Mahlzeit um 19:00 Uhr 200 g fettarmer Hüttenkäse mit zwei Tassen Obstsalat angemacht ohne Zucker

6.Mahlzeit um 22:00 Uhr Zwei ganze Eier & sieben Eiklar als Rühreier zubereitet Drei Scheiben Vollkorntoast mit zwei Esslöffel Marmelade